PJOK · Bab 1 Olahraga dan Permainan 1

FaridhaIsnainiSri

28/08/2021 07:26:17

SD 3 KTSP

Daftar Isi

Bab 1 Olahraga dan Permainan 1 Bab 2 Aktivitas Kebugaran Jasmani Bab 3 Aktivitas Senam Artistik Bab 4 Aktivitas Senam Ritmik Bab 5 Budaya Hidup Sehat Bab 6 Olahraga dan Permainan Bab 7 Aktivitas Kebugaran Jasman Bab 8 Aktivitas Senam Artistik Bab 9 Aktivitas Senam Ritmik Bab 10 Aktivitas Akuatik Bab 11 Aktivitas di Luar Kelas Bab 12 Budaya Hidup Sehat

Halaman

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan III

SD & MI

Faridha Isnaini

Sri Santoso Sabarini

Faridha Isnaini - Sri Santoso Sabarini

Harga Eceran Tertinggi ( HET ) *Rp9.762,00

ISBN : 978-979-095-005-4 ( jilid lengkap )

ISBN : 978-979-095-044-3 ( jil. 3g )

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar Nasional Pendidikan (BSNP)

dan telah ditetapkan sebagai buku teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan

untuk digunakan dalam proses pembelajaran melalui

Peraturan Menteri Pendidikan

Nasional Nomor 49 Tahun 2009, tanggal 12 Agustus 2009

Faridha Isnaini

Sri Santoso Sabarini

endidikendidik

endidik

anan

Jasmani, Olahr

a,a,

dan Kdan K

dan K

esehaeseha

eseha

tan 3tan 3

tan 3

Untuk SD dan MI Kelas III

Penyusun

Faridha Isnaini

Sri Santoso Sabarini

Penata Letak Isi

Sri Rahayu

Desainer Sampul :

Wahyudin Miftahul Anwar

Ilustrator

Ukuran Buku

Ady Wahyono

17,6 x 25 cm

Pendidikan Jasmani, Olahraga,

dan Kesehatan 3

Untuk SD dan MI Kelas III

Hak Cipta buku ini pada Kementerian Pendidikan Nasional.

Dilindungi Undang-undang.

Diterbitkan oleh Pusat Perbukuan

Kementerian Pendidikan Nasional tahun 2010

Hak Cipta buku ini dialihkan kepada Kementerian Pendidikan Nasional

dari penerbit CV. MEDIATAMA

Diperbanyak oleh ....

372.8

FAR FARIDHA Isnaini

p Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3/Faridha Isnaini,

Sri Santoso Sabarini; ilustrator, Ady Wahono.-Jakarta:

Pusat Perbukuan, Kementerian Pendidikan Nasional, 2010.

x, 142 hlm.: ilus.; 25 cm

Bibliografi: hlm. 126

Indeks

Untuk SD dan MI kelas III

ISBN 978-979-095-005-4 (no. jilid lengkap)

ISBN 978-979-095-044-3 (jil 3g)

1. Olahraga - Aspek Kesehatan - Studi dan Pengajaran

(Pendidikan Dasar) I. Judul

II. Sri Santoso Sabarini III. Ady Wahono

iiiiii

iii

Puji syukur kami panjatkan ke hadirat Allah SWT,

berkat rahmat dan karunia-Nya, Pemerintah, dalam hal ini,

Departemen

Pendidikan Nasional, pada tahun 2009, telah

membeli hak cipta buku teks pelajaran ini dari penulis/

penerbit untuk disebarluaskan kepada masyarakat melalui

situs internet (

website

) Jaringan Pendidikan Nasional.

Buku teks pelajaran ini telah dinilai oleh Badan Standar

Nasional Pendidikan dan telah ditetapkan sebagai buku

teks pelajaran yang memenuhi syarat kelayakan untuk

digunakan dalam proses pembelajaran melalui Peraturan

Menteri Pendidikan Nasional Nomor 49 Tahun 2009 tanggal

12 Agustus 2009.

Kami menyampaikan penghargaan yang setinggi-

tingginya kepada para penulis/penerbit yang telah berkenan

mengalihkan hak cipta karyanya kepada Kementerian

Pendidikan Nasional untuk digunakan secara luas oleh

para siswa dan guru di seluruh Indonesia.

Buku-buku teks pelajaran yang telah dialihkan hak

ciptanya ini, dapat diunduh (

download

)

digandakan,

dicetak, dialihmediakan, atau difotokopi oleh masyarakat.

Namun, untuk penggandaan yang bersifat komersial harga

penjualannya harus memenuhi ketentuan yang ditetapkan

oleh Pemerintah. Diharapkan buku teks pelajaran ini akan

lebih mudah diakses oleh siswa dan guru di seluruh Indo-

nesia maupun sekolah Indonesia yang berada di luar

negeri sehingga dapat dimanfaatkan sebagai sumber

belajar.

Kami berharap, semua pihak dapat mendukung

kebijakan ini. Kepada para siswa kami ucapkan selamat

belajar dan manfaatkanlah buku ini sebaik-baiknya. Kami

menyadari bahwa buku ini masih perlu ditingkatkan

mutunya. Oleh karena itu, saran dan kritik sangat kami

harapkan.

Jakarta, April 2010

Kepala Pusat Perbukuan

ata

Sambutan

iviv

Rasa syukur yang teramat dalam, kami panjatkan

ke hadirat Tuhan Yang Maha Esa. Atas kemurahan-Nya,

penyusunan buku ini akhirnya dapat terselesaikan. Buku

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan ini kami

peruntukkan bagi siswa Sekolah Dasar dan Madrasah

Ibtidaiyah Kelas III. Buku ini bertujuan sebagai salah satu

sarana mempelajari materi pendidikan jasmani, olahraga,

dan kesehatan. Materi yang dipelajari meliputi kesadaran

akan tubuh dan gerakan, kecakapan gerak dasar, gerakan

ritmik, permainan, akuatik, dan senam. Selain itu, juga

materi tentang kesegaran jasmani dan pembentukan sikap,

serta perilaku.

Penyusunan buku ini menggunakan pendekatan

kontekstual tanpa mengabaikan standar isi yang telah

ditetapkan oleh pemerintah. Materi yang diberikan disertai

dengan gambar-gambar ilustrasi yang menunjukkan

gerakan-gerakan khas dari Pendidikan Jasmani dan

Olahraga. Dengan begitu siswa dapat mengetahui secara

pasti gerakan-gerakan yang tepat dan benar.

Ucapan terima kasih kami sampaikan kepada para

pengguna buku ini. Demi kesempurnaan buku ini, kritik

dan saran yang membangun bersedia kami terima.

Harapan kami, semoga buku ini dapat memberikan

manfaat bagi pembaca terutama para siswa Sekolah

Dasar dan Madrasah Ibtidaiyah Kelas III.

Surakarta, Februari 2009

Penyusun

ata

engantar

endahuluan

Buku ini ditulis dengan tujuan untuk membantu siswa agar aktif dan mampu

belajar secara mandiri dalam proses belajar. Selain itu, buku ini ditulis agar

dapat digunakan guru sebagai sarana memperlancar kegiatan belajar mengajar

sesuai dengan standar pendidikan yang ditetapkan pemerintah. Secara umum,

penulisan buku ini bertujuan agar siswa memiliki kemampuan sebagai berikut.

Mengembangkan keterampilan pengelolaan diri dalam upaya

pengembangan dan pemeliharaan kebugaran.

Meningkatkan pertumbuhan fisik dan pengembangan psikis yang lebih

baik.

Meningkatkan kemampuan dan keterampilan gerak dasar.

Meletakkan landasan karakter moral yang kuat melalui internalisasi nilai-

nilai yang terkandung di dalam pendidikan jasmani, olahraga, dan kesehatan.

Mengembangkan sikap sportif, jujur, disiplin, bertanggung jawab, kerja

sama, percaya diri, dan demokratis.

Mengembangkan keterampilan untuk menjaga keselamatan diri sendiri,

orang lain, dan lingkungan.

Memahami konsep aktivitas jasmani dan olahraga di lingkungan yang

bersih sebagai informasi untuk mencapai pertumbuhan fisik yang

sempurna, pola hidup sehat dan kebugaran, terampil, serta memiliki sikap

yang positif.

Materi pembelajaran Penjasorkes meliputi teknik permainan dan olahraga,

uji diri atau senam, aktivitas ritmik, akuatik, kecakapan hidup di alam terbuka,

dan kecakapan hidup personal (kebugaran jasmani serta pembentukan sikap

dan perilaku). Materi tersebut dijabarkan menjadi 12 bab dalam buku ini. Bab 1

tentang Olahraga dan Permainan. Bab 2 tentang Aktivitas Kebugaran Jasmani.

Bab 3 tentang Aktivitas Senam Artistik. Bab 4 tentang Aktivitas Senam Ritmik.

Bab 5 tentang Budaya Hidup Sehat. Bab 6 tentang Olahraga dan Permainan.

Bab 7 tentang Aktivitas Kebugaran Jasmani. Bab 8 tentang Aktivitas Senam

Artistik. Bab 9 tentang Aktivitas Senam Ritmik. Bab 10 tentang Aktivitas Akuatik

(Renang). Bab 11 tentang Aktivitas di Luar Kelas (

Outdoor

). Bab 12 tentang

Budaya Hidup Sehat. Bab 1 hingga Bab 5 dipelajari dalam semester 1,

sedangkan Bab 6 hingga Bab 12 dipelajari dalam semester 2.

Pengajaran Penjasorkes diberikan dengan metode penyampaian teori di

dalam kelas dan latihan di lapangan atau arena sesuai cabang olahraga dan

permainan yang dilatihkan. Karena terbatasnya waktu pengajaran Penjasorkes,

siswa diharapkan mempelajari buku ini sebelum memasuki kelas. Sehingga,

siswa diharapkan lebih mampu menguasai materi dan mempraktikkannya

secara benar.

Bagian ini ada

lah judul bab

yang merupakan

pokok materi yang

dipelajari.

Kata kunci untuk

memudahkan

siswa dalam mem

pelajari bab ini.

Uraian singkat

untuk membang-

kitkan motivasi

belajar siswa.

Berisi informasi

yang berkaitan

dengan materi

untuk menam-

bah pengetahuan

siswa.

Tugas diberikan

untuk siswa agar

dapat memprak-

tikkan materi yang

telah dipelajari

vii

Ringkasan materi

yang dinyatakan

secara ringkas

dan jelas agar

siswa mudah me-

mahami keseluru-

han isi bab.

Berisi istilah-isti

lah penting yang

disertai dengan

penjelasan arti

istilah tersebut

agar siswa mudah

memahami materi

dalam satu bab.

Merupakan daftar

kata-kata penting

yang diikuti nomor

halaman kemun-

culan di dalam isi

buku.

Lampiran berisi

bahan pendukung

atau informasi

untuk menam-

bah pengetahuan

siswa.

Soal-soal untuk

menguji pemaha-

man siswa setelah

mempelajari ma

teri dalam satu

bab.

viiiviii

viii

Katalog Dalam Terbitan (KDT)

–

Kata Sambutan

–

iii

Kata Pengantar

–

Pendahuluan

–

Daftar Isi

–

viii

Bab 1

Olahraga dan Permainan

–

. Gerak Lokomotor Jalan dan Lari

–

Gerak Nonlokomotor Mengayun, Membungkuk,

dan Menekuk

–

Gerak Manipulatif Melempar, Menangkap, dan

Menendang

–

Uji Kompetensi

–

Bab 2

Aktivitas Kebugaran Jasmani

–

. Latihan Kekuatan Otot Bahu dan Dada

–

Latihan Daya Tahan

–

Uji Kompetensi

–

Bab 3

Aktivitas Senam Artistik

–

. Latihan Keseimbangan

–

Kombinasi Ge

rakan Senam Ketangkasan

–

Uji Kompetensi

–

Bab 4

Aktivitas Senam Ritmik

–

. Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut

dalam Senam Irama Tanpa Iringan Musik

–

Berbagai Gerak Mengayun Lengan dan Menekuk Lutut

dalam

Senam Irama dengan Iringan Musik

–

Uji Kompetensi

–

Bab 5

Budaya Hidup Sehat

–

Kebersihan Pakaian

–

Kebutuhan Tidur dan Istirahat

–

Uji Kompetensi

–

Bab 6

Olahraga dan Permainan

–

. Gerak Dasar Lokomotor Kombinasi Jalan, Lari,

dan Lompat

–

Gerak Non-lokomotor Memutar Badan, Menekuk Lutut,

Meliukkan Badan, dan Mengayun Lengan

–

aftar Isi

ixix

Bab 7

Aktivitas Kebugaran Jasmani

–

A. Latihan Kelentukan dan Kelenturan

–

Latihan Koordinasi Gerak

–

Uji Kompetensi

–

Bab 8

Aktivitas Senam Artistik

–

Senam Ketangkasan Tanpa Alat

–

. Senam Ketangkasan dengan Alat

–

Uji Kompetensi

–

Bab 9

Aktivitas Senam Ritmik

–

. Senam Irama Secara Individu dengan Diiringi Lagu

–

Senam Irama Secara Beregu dengan Diiringi Lagu

–

Uji Kompetensi

–

Bab 10

Aktivitas Akuatik (Renang)

–

. Latihan Renang Gaya Dada

–

Latihan Pernapasan Renang Gaya Dada

–

Kombinasi Gerakan Tungkai dan Lengan

Renang Gaya Dada

–

Uji Kompetensi

–

100

Bab 11

Aktivitas di Luar Kelas (

Outdoor

) –

103

. Berkemah (

Camping

) –

104

Penjelajahan di Sekitar Sekolah

–

105

Memilih Tempat yang Baik dan Aman untuk

Berkemah dan Bermain

–

110

Penjagaan Keselamatan Diri dan Orang Lain

Pada Saat Berkemah

–

111

Uji Kompetensi

–

112

Bab 12

Budaya Hidup Sehat

–

115

. Penyakit Menular dan Cara Pencegahannya

–

116

Persyaratan Kesehatan dan Cara Penggunaan

Kamar Mandi, Jamban, dan Peturasan

–

121

Uji Kompetensi

–

124

Daftar Pustaka

–

126

Glosarium

–

127

Indeks

–

129

Lampiran

–

132

Bab 1

Olahraga dan Permainan

Bab 1

Olahraga dan Permainan

abab

OlahragaOlahraga

Olahraga

dan Permainan

Kata Kunci

1. Gerak lokomotor

2. Gerak non-lokomotor

3. Gerak manipulatif

Gambar 1.1

Para siswa melakukan gerak lokomotor

seperti berlari

Bagaimanakah cara melakukan gerak membungkuk? lalu,

bagaimanakah cara melakukan gerak berlari? Gerak membungkuk

merupakan contoh gerak non-lokomotor. Sedangkan gerak berlari

termasuk gerak lokomotor. Kedua olahraga tersebut sangatlah

mudah untuk dilakukan. Selain itu, olahraga tersebut juga sangat

efisien, karena tidak mengeluarkan banyak biaya untuk

melakukannya.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Pada materi berikut ini, kalian akan belajar tentang gerak lokomotor

berupa jalan dan lari, gerak non-lokomotor berupa mengayun,

membungkuk, dan menekuk, serta gerak manipulatif berupa gerak

melempar, menangkap, dan menendang. Jadi, setelah mempelajari

materi berikut ini, kalian diharapkan dapat melakukan berbagai pola

gerak jalan dan lari, gerak mengayun, membungkuk, dan menekuk, serta

gerak dasar melempar, menangkap, dan menendang. Selain itu, kalian

diharapkan dapat menerapkan gerakan tersebut dalam permainan

sederhana, serta aturan dan kerja sama.

Kemampuan gerak dasar dibagi menjadi tiga macam, yaitu gerak

non-lokomotor, gerak lokomotor, dan gerak manipulatif. Gerak dasar non-

lokomotor yaitu gerak yang dilakukan di tempat atau tidak berpindah

tempat. Gerak dasar lokomotor adalah gerak yang dilakukan dengan

berpindah tempat. Sedangkan gerak dasar manipulatif adalah gerak

untuk bertindak melakukan suatu bentuk gerak dari anggota tubuh secara

lebih terampil.

Coba lihatlah pembagian kemampuan gerak dasar di bawah ini!

Sumber:

M.Furqon, 2002, halaman 30

Kemampuan Gerak Dasar

Non-Lokomotor

•

Membungkuk

•

Meregang

•

Memutar

•

Mengayun

•

Mendarat

•

Berhenti

•

Mengelak

•

Keseimbangan

Lokomotor

•

Berjalan

•

Berlari

•

Meloncat

•

Melompat

•

Melayang

•

Meluncur

•

Berjingkrak

•

Memanjat

Manipulatif

•

Melempar

•

Menangkap

•

Menendang

•

Menjebak

•

Menyerang

•

Memvoli

•

Melambung

•

Melenting

•

Bergulir

•

Menggelinding

•

Menyepak

Bab 1

Olahraga dan Permainan

A.A.

Gerak Lokomotor Jalan dan Lari

Olahraga jalan dan lari merupakan beberapa contoh gerak

lokomotor. Gerak jalan dan lari dapat disebut gerak lokomotor, karena

gerak yang dilakukan oleh olahraga jalan dan lari adalah gerak

berpindah tempat.

Berikut ini akan dijelaskan tentang kombinasi jalan dan lari yang

dilakukan dengan koordinasi gerak yang baik.

1. Jalan dengan Ujung Kaki Sambil Mengangkat Lutut kemudian

Lari

Pernahkah kalian melakukan gerakan berjalan dengan satu kaki?

Jika pernah, tentu kalian juga bisa melakukan gerakan jalan dengan

ujung kaki sambil mengangkat lutut kemudian lari. Cara melakukan

gerakan tersebut yaitu:

a. Buatlah tiga buah garis dengan jarak masing-masing 10 meter.

b. Gerakannya: mulai berjalan dengan ujung kaki sambil mengangkat

lutut melewati garis pertama. Setelah melewati garis kedua larilah

sekencang-kencangnya hingga mencapai dan melewati garis

ketiga. Perhatikan gambar di bawah ini agar kalian dapat

memahaminya!

Sumber:

Tisnowati Tamat, dkk, 2005, halaman 2.26

Gambar 1.2

Jalan dengan ujung kaki sambil mengangkat lutut kemudian lari

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

2. Jalan Cepat kemudian Lari

Jalan cepat kemudian lari dapat dilakukan dengan cara berikut.

a. Buatlah tiga buah garis berderet-deret horizontal dengan jarak 10

meter. Antara garis pertama dan kedua digunakan untuk jalan cepat.

Sedangkan antara garis kedua dan ketiga digunakan untuk lari.

b. Gerakannya: lima orang anak bersiap-siap di baris pertama. Setelah

aba-aba mulai, anak-anak jalan dengan cepat sampai ke garis II.

Setelah sampai di garis II, larilah secepat-cepatnya ke garis III.

Siapa yang paling cepat melewati garis ke III, dialah yang menjadi

pemenang. Agar kalian dapat memahaminya, perhatikan gambar

di bawah ini!

Gambar 1.3

Jalan cepat kemudian lari

3. Contoh Permainan Gerak Lokomotor

Permainan gerak lokomotor dapat dimainkan oleh seluruh siswa

kelas 3. Contohnya yaitu permainan melalui terowongan dengan cara:

a. Kelas dibagi menjadi 2 kelompok, dan tiap kelompok berdiri satu-

satu seperti tampak pada gambar.

b. Dengan aba-aba guru, anak yang berada paling belakang berjalan/

lari maju melewati di bawah tangan teman yang berdiri di depan.

Teman-teman berikutnya tidak menunggu apa-apa lagi, maju ke

depan dengan jalan seperti yang telah dilakukan teman

sebelumnya.

d. Kelompok yang selesai lebih dahulu dinyatakan menang.

Bab 1

Olahraga dan Permainan

Gambar 1.4

Permainan melalui terowongan

Gerak Non-Lokomotor Mengayun,

Membungkuk, dan Menekuk

Berbagai macam contoh gerak non-lokomotor telah dipaparkan

pada awal bab ini. Tetapi pada materi ini hanya akan membahas

mengenai gerak non-lokomotor yang berupa gerak mengayun,

membungkuk, dan menekuk. Pahamilah uraian berikut, agar kalian

dapat mempraktikkannya.

1. Kombinasi Gerak (Non-Lokomotor) Mengayun Lengan ke

Depan dan ke Belakang

Untuk dapat melakukan gerak (non-lokomotor) mengayun lengan

ke depan dan ke belakang caranya sebagai berikut.

a. Sikap awal: badan berdiri tegak, kedua kaki sedikit dirapatkan,

kedua lengan di samping badan, pandangan ke depan.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

b. Gerakannya:

Hitungan 1: ayun kedua lengan ke depan lurus.

Hitungan 2:

ayunkan kembali kedua lengan dari depan ke

belakang lurus melalui bawah di samping badan, lutut

agak dibengkokkan.

Hitungan 3:

ayunkan kembali kedua lengan dari belakang ke

depan lurus, melalui bawah di samping badan.

Hitungan 4:

ayunkan kembali kedua lengan dari depan ke

belakang lurus, melalui bawah di samping badan.

Demikian seterusnya, lakukan sebanyak 2 x 8 hitungan.

Gambar 1.5

Mengayun lengan ke depan dan ke belakang

2. Kombinasi Gerak (Non-Lokomotor) Membungkukkan Badan

dan Menekuk Lutut

Gerak (non-lokomotor) membungkukkan badan dan menekuk lutut

dapat dilakukan dengan cara berikut.

a. Sikap awal: badan berdiri tegak, kedua kaki sedikit dijarangkan,

kedua lengan lurus ke depan, pandangan ke depan.

b. Gerakannya:

Hitungan 1 : bungkukkan badan ke depan, kedua tangan sejajar

bahu, jari-jari telapak tangan menyentuh lantai, kedua

kaki tetap lurus, kepala mengikuti gerakan badan.

Bab 1

Olahraga dan Permainan

Hitungan 2 :

jongkok (menekuk lutut), tumit diangkat, kedua tangan

sejajar bahu lurus ke depan.

Hitungan 3 :

kembali bungkukkan badan ke depan. Gerakan

seperti pada hitungan pertama.

Hitungan 4 : badan berdiri tegak, seperti pada sikap awal.

Demikian seterusnya, lakukanlah sebanyak 2 x 8 hitungan.

Gambar 1.6

Membungkukkan badan dan menekuk lutut

3. Contoh Permainan Gerak Non-Lokomotor

Gerak non-lokomotor juga dapat dilakukan dalam bentuk permainan,

misalnya permainan meniru pemimpin. Kalian dapat melakukan

permainan gerak non-lokomotor bersama teman-teman sekelas.

Caranya yaitu:

a. Anak-anak membuat lingkaran. Apabila tempatnya tidak

memungkinkan bisa membentuk lebih dari 1 lingkaran.

b. Kemudian salah satu anak ditunjuk menjadi pemimpin dan berada

di tengah-tengah lingkaran.

Anak yang berada di tengah lingkaran melakukan sesuatu di situ

(misalnya: membungkukkan badan, menekuk lutut, atau mengayun

lengan) dan anak yang lain harus menirunya.

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

Gambar 1.7

Permainan meniru pemimpin

Gerak Manipulatif Melempar, Menangkap,

dan Menendang

Di bawah ini akan dibahas tentang berbagai macam gerak

manipulatif yaitu: melempar, menangkap, dan menendang. Ketiga gerak

tersebut terdapat dalam teknik dasar permainan dengan menggunakan

bola. Pahamilah pembahasan berikut ini agar kalian dapat melakukan

gerak manipulatif tersebut.

1. Melempar Bola

Melempar (

passing

) pada permainan bola tangan dapat dilakukan

dengan dua cara yaitu:

a. Melambungkan bola

b. Memantulkan bola

Kedua cara melempar bola tersebut dapat dilakukan dengan satu

tangan atau dua tangan, baik melemparkan bola yang dilakukan dari

atas, dari samping, bawah, maupun dari belakang. Hal terpenting yang

Bab 1

Olahraga dan Permainan

harus diperhatikan saat melempar adalah pandangan diarahkan ke

tempat sasaran yang akan dituju. Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 1.8

Cara melempar bola

2. Menangkap Bola

Menangkap bola biasanya dilakukan dengan dua tangan. Berbagai

macam cara menangkap bola yaitu:

a. Menangkap bola tinggi

b. Menangkap bola setinggi dada

Menangkap bola setinggi pinggang

d. Menangkap bola yang bergulir di tanah

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 1.9

Berbagai macam cara menangkap bola

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

3. Menendang Bola

Menendang bola dapat dilakukan dengan 3 cara, yaitu:

a. Menendang dengan kaki bagian dalam

b. Menendang dengan kaki bagian luar

Menendang dengan punggung kaki (kura-kura kaki penuh).

Perhatikan gambar di bawah ini!

Gambar 1.10

Cara menendang bola

4. Contoh Permainan Gerak Manipulatif

Gerak manipulatif (melempar bola) juga dapat dilakukan dalam

bentuk permainan. Cara melakukan permainan gerak manipulatif

sebagai berikut.

a. Seluruh siswa kelas dibagi menjadi beberapa kelompok dan

susunan. Tiap kelompok menerima 3 buah bola kasti (dapat berbagai

macam bola).

b. Siswa nomor 3 dari tiap kelompok bersiap-siap di belakang

keranjang.

Dengan aba-aba guru, siswa nomor 1 mencoba melemparkan bola

satu demi satu ke dalam keranjang. Kemudian dihitung jumlah bola

yang masuk.

d. Siswa nomor 3 mengambil bola-bola tadi dan memberikannya

kepada nomor 2.

Bab 1

Olahraga dan Permainan

e. Siswa nomor 1 berdiri di belakang dan nomor 4 siap di dekat

keranjang. Permainan berjalan terus hingga semua anggota

mendapat giliran. Kelompok yang memiliki nilai paling banyak

dinyatakan menang.

Sumber:

M.Furqon, 2006, halaman 32

Gambar 1.11

Permainan melemparkan bola ke dalam keranjang

Tugas

Sudahkah kalian memahami cara melakukan permainan gerak

manipulatif (melempar bola)? Jika sudah paham, cobalah kalian

melakukan permainan tersebut bersama teman-teman sekelas!

Kegiatan berolahraga memiliki beberapa tujuan. Berikut ini ada empat tujuan

olahraga.

Memelihara dan meningkatkan kesegaran jasmani.

Memelihara dan meningkatkan kesehatan.

Meningkatkan kegemaran berolahraga sebagai rekreasi.

Mencapai prestasi setinggi-tingginya.

nfo

edia

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

1. Kemampuan gerak dasar dikategorikan menjadi 3, yaitu:

a. Gerak dasar non-lokomotor

b. Gerak dasar lokomotor

Gerak dasar manipulatif

2. Gerak dasar non-lokomotor adalah gerak yang dilakukan di tempat

atau tidak berpindah tempat.

3. Gerak dasar lokomotor adalah gerak yang dilakukan dengan

berpindah tempat.

4. Gerak dasar manipulatif adalah gerak untuk bertindak melakukan

suatu bentuk gerak dari anggota tubuh secara lebih terampil.

5. Contoh gerak dasar lokomotor kombinasi jalan dan lari, yaitu:

a. Jalan dengan ujung kaki sambil mengangkat lutut kemudian

lari.

b. Jalan cepat kemudian lari.

6. Contoh gerak dasar non-lokomotor kombinasi mengayun,

membungkuk, dan menekuk, yaitu:

a. Mengayun lengan ke depan dan ke belakang.

b. Membungkukkan badan dan menekuk lutut.

7. Contoh gerak dasar manipulatif melempar, menangkap, dan

menendang, yaitu:

a. Teknik melempar bola (

passing

)

b. Teknik menangkap bola (

catching

)

Teknik menendang bola

Rangkuman

Bab 1

Olahraga dan Permainan

Uji Kompetensi

A. Pilihlah satu jawaban yang benar dengan cara memberi tanda

silang (x) pada huruf

a, b, c,

atau

1. Gerakan berpindah tempat seperti melompat, berjalan, dan berlari

termasuk pola gerak . . . .

a. manipulatif

non-lokomotor

b. lokomotor

d. reflek

2. Berlari dan berjalan adalah termasuk olahraga cabang . . . .

a. renang

senam

b. gulat

d. atletik

3. Gerakan yang termasuk pola gerak non-lokomotor adalah . . . .

a. berjalan

b. melempar bola

mengayun lengan

d. menendang bola

4. Arah tendangan bola akan melambung apabila ditendang dengan

kaki bagian . . . .

a. luar kaki

dalam kaki

b. atas kaki

d. punggung kaki

5. Induk organisasi olahraga atletik adalah . . . .

a. PASI

Persani

b. PSSI

d. PBSI

6. Berikut ini contoh gerak manipulatif,

kecuali

. . . .

a. melempar bola

b. membungkukkan badan

menangkap bola

d. memvoli

Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan 3

7. Gerak lokomotor adalah . . . .

a. gerak pindah tempat

b. gerak tanpa pindah tempat

gerak terampil

d. gerak reflek

8. Aba-aba start lari cepat adalah . . . .

a. bersedia - ya!

b. siap - ya!

bersedia - siap - mulai!

d. bersedia - siap - ya!

9. Gerakan mengayun lengan dan menekuk lutut adalah termasuk

pola gerak . . . .

a. manipulatif

non-lokomotor

b. lokomotor

d. reflek

10. Gerakan melempar bola dan menendang bola adalah termasuk

pola gerak . . . .

a. manipulatif

non-lokomotor

b. lokomotor

d. reflek

B. Jawablah pertanyaan-pertanyaan di bawah ini dengan tepat!

1. Apa yang dimaksud gerak lokomotor?

2. Berilah lima contoh gerak non-lokomotor!

3. Sebutkan dua cara melempar bola!

4. Apakah yang harus diperhatikan saat melempar bola?

5. Sebutkan tiga cara menendang bola!